Os treinos de resistência muscular estão entre os mais relevantes para os praticantes de qualquer atividade esportiva. Tendo como principais resultados dos seus movimentos a prevenção e o tratamento de lesões, estes treinos também são significativos para quem quer estimular a mobilidade e o equilíbrio, por isso são amplamente utilizados por fisioterapeutas e profissionais de Educação Física.
Bastante influente na aptidão física, o conceito de resistência muscular ainda é muito discutido, sobretudo quando a intensidade dos vários esportes influenciam na nossa capacidade corporal. Com base nas maiores pesquisas sobre os benefícios da resistência e da capacidade dos músculos, muitos instrutores trabalham técnicas diferentes para esta necessidade, envolvendo ou não equipamentos complexos para facilitar durante os treinos.
A importância das atividades de resistência do corpo também deram início a alguns esportes, como é o caso da Calistenia, que atua na hipertrofia, somente com o auxílio do próprio peso corporal, e de determinadas modalidades ginásticas, como o Pilates, por exemplo.
Diferente da musculação e de outras atividades que exigem o uso de aparelhos complexos, ter uma resistência adequada e conseguir uma boa aptidão física não depende de estruturas caras ou de acessórios difíceis de utilizar. Por isso trouxemos este pequeno guia com as melhores dicas para estimular a hipertrofia, além de explicar um pouco mais sobre a sua importância para o mundo dos esportes.
Conheça os principais benefícios do ganho de resistência
O estímulo da resistência e do tônus muscular está associado a quase todos os movimentos que realizamos durante as atividades físicas. Ele se trata de adicionar cargas com as quais os músculos não estão comumente acostumados, despertando a capacidade da hipertrofia, principalmente em treinos gradativos, quando aliados a uma alimentação correta e acompanhamento de um profissional especializado.
Se você, em algum momento, já sentiu fadiga muscular excessiva, dores anormais após a execução de algum movimento e até problemas em decorrência da postura corporal incorreta, saiba que o seu problema pode ser a falta de aptidão muscular para a sua rotina. Veja quais são os maiores benefícios em praticar atividades de resistência para o seu corpo:
Aumento do tônus muscular
Maior energia na prática de esportes como a corrida, natação e ciclismo
Menos lesões e dores após se exercitar
Ganho de equilíbrio
Exercícios de força mais amplos
Redução da gordura localizada
Auxílio no ganho da flexibilidade
Postura adequada e diminuição das dores
Mais liberdade e adiamento do envelhecimento dos músculos
Como praticar os exercícios de resistência
Os exercícios para adquirir resistência podem ser praticados em qualquer lugar, com ou sem a adaptação a esportes específicos, como fazem os adeptos da Calistenia. Eles também não exigem muito tempo e trazem ótimos resultados apenas com a constância e a técnica da sobrecarga (aumentar a dificuldade da sua realização conforme o tempo e a disposição do corpo).
Existem alguns recursos que podem auxiliar bastante na execução dos movimentos inicialmente, e que são extremamente utilizados nos treinos de HIIT, na dança ou em outras técnicas. Por serem de baixo custo e de fácil utilização, estes acessórios não chegam a ter as desvantagens dos equipamentos grandes que estamos acostumados nas academias comuns, além de serem utilizados por qualquer pessoa. As Mini Bands, as Bolas de Pilates e os Halteres são alguns deles.
Para quem não quer investir em nenhum destes adicionais, também é possível ter aptidão muscular apenas com o peso do corpo. Listamos alguns dos movimentos que você pode adicionar na sua rotina de treinos e obter mais força para os seus músculos.
Os 5 exercícios de resistência muscular que podem ser praticados em casa:
Diferente do que muitas pessoas podem pensar, os exercícios de força podem ser praticados em qualquer lugar, incluindo em um pequeno espaço em casa. Criamos uma lista com os movimentos de resistência muscular localizados mais simples de serem executados no dia a dia. Conheça quais são eles!
Flexão de braço: este exercício é um dos mais conhecidos para quem quer ter braços fortes. Além de fortalecer bíceps e tríceps, ele também ajuda na postura da coluna e na hipertrofia dos músculos da região.
Abdominais: de extrema importância para um core equilibrado e com baixos níveis de gordura, os exercícios abdominais também auxiliam na postura do corpo e melhoram a resposta de movimentos voltados à flexibilidade.
Agachamentos: os agachamentos são os mais interessantes para quem precisa ganhar mobilidade. Para os praticantes de corridas e caminhadas, essa é uma prática diária que promove velocidade e redução do risco de lesões.
Corrida estacionada: além de trazer mais qualidade cardiorrespiratória, a corrida estacionada também se caracteriza como um exercício de resistência, podendo ser utilizada como forma de aquecimento para outros esportes.
O que não te contaram sobre os exercícios de resistência
Os exercícios de resistência muscular são divididos em quatro categorias: de força, localizada, aeróbica e anaeróbica. É bem provável que você já seja praticante de alguma delas e já aproveite dos seus benefícios. A nossa dica é entender um pouco mais sobre cada uma delas!
Toda modalidade que envolva estas categorias exige um bom acompanhamento nutricional, incluindo suplementação, quando necessário, e uma boa rotina de descanso entre os sets de treino.
Conclusão
Por serem considerados “a base mais sólida” da aptidão corporal, os movimentos de resistência muscular são de suma importância para os praticantes de qualquer atividade física. A nossa recomendação é que você aproveite as dicas que trouxemos neste artigo para ter mais saúde e obter o máximo de uma rotina longe do sedentarismo, além de ter força e energia através dos exercícios de resistência.